मधुमेह और  बचाव के प्रमुख उपाय,एवं खानपान

मधुमेह और  बचाव के प्रमुख उपाय

मधुमेह मेंस्वस्थ आहार का चयन:

👉फाइबर युक्त भोजन: साबुत अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस, जौ), हरी पत्तेदार सब्जियां, और सलाद का सेवन बढ़ाएं।

👉मीठे से परहेज: चीनी, मिठाई, रिफाइंड कार्ब्स (मैदा), और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें।

👉लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स फल: जामुन, अमरूद, संतरा, और सेब का सेवन करें।

👉सलाद: खाने से पहले एक कटोरा सलाद खाने से शुगर लेवल को अचानक बढ़ने से रोका जा सकता है।

1. शारीरिक सक्रियता (व्यायाम) 2रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज सैर (Walk), योग या प्राणायाम करें।सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि जरूरी है।

2. वजन प्रबंधन:शरीर के वजन का 5% से 7% तक कम करने से मधुमेह के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

3. जीवनशैली में बदलाव:पर्याप्त नींद: रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लें।तनाव कम करें: योग और मेडिटेशन से तनाव को दूर रखें, क्योंकि यह शुगर लेवल बढ़ा सकता है।नशा छोड़ें: शराब और धूम्रपान का सेवन बंद करें।

4. नियमित जांच:40 वर्ष की आयु के बाद या फैमिली हिस्ट्री होने पर नियमित रूप से HbA1c और फास्टिंग शुगर की जांच कराएं।शुगर/डायबिटीज में क्या खाएं और क्या न खाएं (संक्षेप में)

डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल शिक्षा के उद्देश्य से है। किसी भी डाइट या दिनचर्या में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।